Як сформувати звичку
Не намагайтеся відразу впровадити все. Почніть бігати. Коли пройде одна або два тижні, і ви помітите, що вам це дається легко - додайте ще одну звичку. Наприклад, рано прокидатися. Приступайте до наступного звичкою тільки після того, як міцно закріпили попередню.
Будьте ласкаві до себе.
Повірте, якщо ви захочете тягати тяжкості (в народі це називається бодібілдінгом) кожен день по годині - ви дуже швидко здастеся. Якщо ви почнете з 10 хвилин, і потроху будете збільшувати тривалість занять, ви досягнете успіху. Краще візьміть цифру, яка з самого початку НІКОЛИ не буде для вас обтяжливою. Часом навіть 6-7 хвилин занять в день здаються нездійсненними.
Записуйте результати.
Ведіть графік дотримання звичок в електронному або паперовому вигляді. Напишіть у своєму щоденнику звичку, а навпроти неї розпишіть дні тижня або числа місяця. Як тільки ви виконаєте звичку - закресліть цей день.
Не дозволяйте собі "маленькі слабкості".
Курці, я думаю, мене зрозуміють. Коли кидаєш курити, часом пристрасно хочеться закурити "ще одну сигаретку". І ця ще одна сигаретка - всього лише спусковий гачок, після якої ви викурите ще кілька пачок (добре, якщо не блоків). Те ж саме і з корисними звичками. Якщо ви хочете їсти здорову їжу, але періодично дозволяєте собі багато солодкого, коли і іншої шкідливої їжі, то дуже скоро все повернеться на круги своя.
Дозволяйте собі "маленькі подарунки".
Не плутайте "подарунки" і "слабкості". Подарунками ви повинні балувати свого "внутрішнього дитини" або "внутрішнього художника". Купіть собі те, що буде пов'язано з вашою новою звичкою, і що буде радувати вас. Якщо ви вже місяць поспіль бігаєте вранці, купіть собі нові кросівки, в яких ви відчуваєте себе класно. Якщо пишіть по 5 сторінок в день - нову ручку. Радуйте себе дрібницями.
Рахуй, скільки днів ви дотримуєтеся звичку.
Якщо ви пропустили якусь звичку два дні поспіль або два рази на одному тижні, почніть відлік заново. Інерція прагне до інерції. Чим більше ви пропустите днів за раз, тим складніше вам буде повернутися до звички. Якщо ви пропустили всього один день за тиждень - просто не включайте в загальний рахунок пропущений день, але порахуйте, що весь тиждень була вдалою.
Влаштуйте собі вихідний.
Виберіть неділю або будь-який інший день в якості вихідного. Якщо ви неухильно слідували звичкою 6 днів поспіль, то можете сміливо закреслити одну або дві звички на неділю, немов ви їх вже зробили. І зробіть її. Хіба ви не зробите. Все одно. Влаштуйте собі відпочинок і робіть все, що вам хочеться (але не те, що перешкодить подальшому формуванню звички). Гуляйте на природі. Спілкуйтеся з друзями. Спіть весь день. Це допоможе вам зарядитися енергією і силами на весь наступний тиждень.
Ведіть часової і кількісний облік.
Записуйте, скільки часу за день ви присвятили звичкою. Наприклад: біг - 20 хв., Медитації - 12 хв. Ведіть і кількісний облік, якщо це можливо. Наприклад - кількість віджимань, присідань і так далі.
Насолоджуйтесь процесом.
Насолоджуйтесь тим, що ви робите. Радійте тому, що у вас виходить. Не слухайте НІКОГО. Якщо хтось говорить вам, що ви "повинні" бігати вранці, але вас відвертає вже сама ідея бігання по утрам - сміливо відмовляйтесь. Можливо, це не ваше. Якщо ж звичка вас не радує ні зараз, ні в перспективі, то навіщо вона вам?
Комментарии
Отправить комментарий